减肚子的8个动作怎么做的？效果好不好？

　　减肚子是很多人都十分关心的问题。腹部脂肪多不仅影响外观，还对健康有很大的危害。因此，通过锻炼来减肚子是很有效的方法。下面介绍8个减肚子的动作及其具体方法，希望对您有所帮助。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是减肚子的经典动作之一。躺在地面上，曲起双腿，手臂放在胸前或伸直至膝盖上方，上身缓慢向前抬起，做10到15次为一个组，重复3到4组。

　　2. 小腿侧抬

　　该动作需要平躺在地上，双手放在身体两侧提供支撑。然后，将双腿尽可能向上伸直，再慢慢地向侧面抬起，交替左右，每侧做10到15次，重复3到4组。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑可以锻炼腹肌和腰部肌肉，获得比较快的减脂效果。面朝下放平双手和双脚，腰背保持水平，上下支持腰部，将重心放在手臂和脚尖上，持续10到20秒为一组，重复3到4组。

　　4. 腹部踩单车

　　该动作类似骑单车，对于消耗腹部脂肪有效。在地上平躺，双手放在耳旁，两肘向前弯曲。接着，抬起右膝，用左肘碰到右膝盖，重复交替左右，每次15到20次，重复3到4组。

　　5. 双腿往上抬

　　仰卧在地上，双手叉腰，然后将双腿一起抬高，向上抬高20厘米左右，保持住这个姿势，做10到15秒钟，然后慢慢放下双腿。重复3到4组。

　　6. 坐姿抱膝

　　坐在地上，双腿弯曲且并排，双手从膝盖那里伸展向前，接着深呼吸，慢慢把胸腔后倾，用手臂环住双膝，抱住双膝，维持5到8秒左右，然后呼气放松，重复3至4次。

　　7. 翘臀的平板支撑

　　开始时，像普通平板支撑一样膝盖着地，双手撑地。接着，双腿向后伸直，形成直线，这时腰背要保持水平，臀部尽量向上抬起，持续10到20秒，重复3至4次。

　　8. 侧躺

　　侧身躺下，双腿弯曲，双手放在头后，开始时向外侧腰部弯曲，抬高身体，并且保持稳定，重复3到4次。然后，向内侧腰部弯曲，也抬高身体，并且保持稳定，重复3到4次。

　　这8个动作是有效的减肚子的方法，建议你可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作，每周锻炼3到4次，坚持下去可以收到很好的效果。当然，锻炼同时也要注意饮食和睡眠习惯，重要。