现代人养成了久坐不动的习惯，同时，高密度的工作，让许多人都开始懒得做运动。长时间的坐着，让许多人蹲坐在肚子和大腿上的赘肉愈来愈多，影响健美人形。因为脂肪存储的特性，大腿肚肉的减去比较困难，因此许多女性都梦想着能拥有苗条的腿部。其实大腿肚肉的减脂方法与饮食和具体运动相关。通过注意饮食控制，掌握科学的减脂方法，再配合下面这10个运动，减肥将不再是难事。来了解瘦大腿肚的最快方法有哪些吧。
瘦大腿肚的最快方法是什么?
1、站桥式(30秒-1分钟，3组)
(1)站立，双手握拳置于两侧。
(2)抬起一个腿，向后方缓慢的移动(感觉到大腿肌肉处有张力)。
(3)手臂后伸，保持腰背挺直，保持30秒到1分钟。
(4)换另一条腿重复这个动作，直到完成3组。
2、站姿靠墙knee-up运动(15~30秒，3组,每侧腿进行30-60次)
(1)背贴在墙上站着，两脚与肩同宽。
(2)向上抬起一条腿，使其与地面成90度角，膝部伸直。
(3)保持15-30秒钟，然后慢慢放下。
(4)换另一条腿，重复相同的动作。
(5)这个姿势运动可以快速消耗脂肪，并增强下腹肌肉。
3、蹲腿内旋(1分钟，3组)
(1)手持哑铃，双腿打开与肩同宽。
(2)向左侧一步，使双腿保持180度的伸展，然后慢慢的弯曲右膝盖，下蹲。
(3)在下蹲过程中慢慢把手臂伸直，并向天空抬起右手。
(4)回到站立姿势，重复这个动作30秒钟到1分钟，然后换左侧再次重复这个动作。
4、蹲跳(3组，每组12~15次)
(1)双脚与肩同宽并站立起来。
(2)慢慢下蹲，保持腰背挺直，手臂向前伸展保持平衡。
(3)抬起双腿，完成跳跃动作。
(4)重复这个动作，直到完成3组。
5、前足自由弯曲(3组，每组10次)
(1)站立，双脚距离小于肩宽。
(2)抬起一个腿，将脚尖附着在物体上(桌子或墙等)。
(3)慢慢的弯曲膝盖，向前移动身体，腿部要持续保持直立状态。
(4)慢慢放松膝盖，回到初始位置并重复相同的动作。
6、踢腿(30秒~1分钟，3组)
(1)以站立姿势开始，脚距离肩宽。
(2)抬起一条腿，然后一直向上踢下去，重复这个动作，直到完成3组。
(3)维持踢腿的时间为30秒到1分钟。
7、侧腿侧移(15到30秒，3组)
(1)双手放在腰部两旁。
(2)向一边移动腿部，直到与另一腿成90度角。
(3)膝盖弯曲，并向一侧向下弯曲身体，让身体最大程度上朝向膝盖方向。
(4)回到站立姿势，换另一侧再次重复这个动作。
以上的介绍当中，我们可以了解到瘦大腿肚的运动方法，有哪些希望想要瘦大腿肚的朋友们赶紧行动起来吧，重在坚持哟!
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