怎么瘦小腿快

慢跑的方法是可以瘦腿的，而快跑是会长肌肉的，所以每天坚持慢跑半个小时不仅可以瘦小腿，对全身**也会有很好的效果。在室内可以经常做单腿屈膝后踢的动作，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，也有助于瘦小腿。运动后要对小腿进行按摩，把小腿上的肌肉先变成肥肉，顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉小腿赘肉。除了运动能够帮助消耗腿部脂肪，同时结合饮食搭配会让瘦腿效果更好，经常吃苹果、木瓜等有利于代谢身体多余的盐分和水分。

如何快速瘦小腿

1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

4、饮食调理。想要快速瘦小腿的话，建议可以通过锻炼，加饮食的方法进行调理，控制饮食的话，平时多吃水果蔬菜，晚饭尽量少吃。控制热量的摄入，然后在做适宜的饮食调控。平时多吃果蔬，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。饮食控制的同时，进行适量的运动，能够更好的达到瘦小腿的目的。

5、腿部运动

运动是**的，也是有效的减轻腿部的办法。平时可以做一些腿部的锻炼，比如说行走，骑自行车，爬楼梯等等，对于瘦小腿，都是有很好的效果的。不过运动一定要坚持运动。

另外还带爬楼梯的时候，如果抬起脚跟，让腿部来承担体重，这样也能有效的减轻小腿的赘肉。平时一些活动量少的，经常坐办公室的人群，还可以在椅子上进行腿部的锻炼。

这样既不浪费时间，还能很快的对小腿进行**。将两条小腿用力盖在一起，数到8以后，交换两腿反复动作，这样坚持锻炼，能够有效的恢复小腿线条。散步的时候，要注意步子迈得大一些，这样就能够减轻腿部赘肉。

怎样瘦小腿快

怎样瘦小腿快

怎样瘦小腿快，修长的美腿并不是天生就有的，想要自己的腿修长纤细就要努力瘦腿，小腿粗壮的人可以试试这些快速瘦小腿的方法。下面我就来为大家分享怎样瘦小腿快的具体内容。

1、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

2、脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

3、腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

4、快速行走

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

5、运动锻炼

平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能**，还有去健身房也是可以的。

6、休息时抬高双腿

在睡前（或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。

日常瘦腿小妙招

1、后弓步推墙

操作步骤：首先离开墙面三十厘米的位置站立好，双手在胸前开始平举然后推墙;然后将左腿往后面开始跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，这个时候一定要保持左腿的挺直。大约保持三十秒以后，然后换成左边进行相同的动作，这样循环做三次就可以了。

功效：长时间运动有助于减少小腿的肌肉组织。

2、坐姿扭脚踝

操作步骤：我们坐在椅子上面，然后背部紧靠在椅子上面，然后保持我们脊柱的伸直，双手扶在椅面上面，右脚开始自然的下垂，然后左脚开始平举，脚尖开始往前面进行移动;然后将脚尖按照顺时针开始旋转五圈，注意在旋转的时候膝关节不要进行移动，同边进行相同的'动作。

3、多抬脚走楼梯

操作方法：就是我们出门可能会走楼梯，我们在走路还是在走楼梯的时候，尽量将我们脚后跟开始踮起来，更多是让腿部会承受重要，这样可以很好燃烧腿部的脂肪，消除我们在小腿上面的赘肉。

4、多抬腿

操作方法：我们坐着的时候，尽量将双腿开始往前面进行伸直，然后一边腿部坚持几秒钟以后开始慢慢放回原地，这个动作重复八到十次，然后换一边的腿部进行，这样可以很好消除腿部的赘肉。

5、巧妙使用健身球

操作方法：我们练习瑜伽时常看到健身球，其实我们可以购买两个，回到家里休息或是看电视的时候可以将两个球放在脚心的位置，然后使用腿部力量进行带动来回滑动，这对小腿来说是友好的低强度运动方法。

6、调整日常坐姿帮助瘦腿

很多人在日常生活中喜欢跷二郎腿，其实这样会压迫到腿部的血管发生堵塞情况，会让小腿越来越胖。

操作方法：注意正确的坐姿，一定要改正喜欢翘二郎腿的方法，在坐着的时候注意膝盖是并拢的，尽量将小腿贴在一起，坚持大约十秒钟以后就可以开始放松了，在重复这个动作的时候一定要保持匀称的呼吸，这样可以在段时间内保持腿部肌肉的收紧，和放松交替进行，这样更好塑造出小腿好看的线条。

7、多泡澡

因为腿部浮肿可能是因为有毒物质没有办法排出来，一直滞留在小腿的位置。

操作方法：生活中我们可以通过泡澡的方式，就算是没有时间泡澡也可以多做一些“SPA”，多泡脚并按摩脚部也是不错的瘦腿方法。

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