瘦后背是很多女孩子所追求的梦想，多数人对此都很有兴趣。实现瘦后背需要好好调整生活习惯，加强运动锻炼，下面介绍一些瘦后背方法。

　　减法减肥：减肥是常用的瘦后背方法，可以有效减少背部赘肉，减少身体的脂肪。减肥的方法可以选择正常的饮食以及适量的运动来达到，把减肥结合成一个良好的习惯，可以更好的达到减肥的效果。

　　多运动：锻炼是减肥的好的辅助方式，加强背部肌肉的训练可以增加背部的运动量，锻炼时可以多动用背肌，像拉伸、引体向上，做俯卧撑等等。通过锻炼可以加速新陈代谢，增加背部肌肉量，使背部更加修长紧实。

　　美容护理：美容护理也可以有很好的瘦后背效果，可以选择各种照射护理，还可以有小擦按摩等，按摩可以增强血液循环，有助于减轻身体脂肪，细纤维肌肉应力小，使肌肉变得更加有形，紧实、有弹性。

　　健康饮食：健康饮食也是瘦后背方法的重要方式，可以多选择蔬菜和水果。超级食物可以增强背部肌肉的生长，抑制背部脂肪的堆积，增加体内抗氧化活性，有助于减少体内脂肪。

　　上述几种方法均可有效减少背部赘肉，改善背部曲线，让背部更加修长紧实、有立

　　肩颈椎是我们的重要的身体部位，既能参加支架脊椎的该部位更是身体重要的支柱，保护脊椎正常运动的关键。丰满的肩背线条美观，也能够给正确的姿势纠正及储放能量提供便利，因此减肥减背肩宽，保持肩背也是我们瘦身的重要一步。

　　那么，减肥减背部有哪些有效的方法呢?以下是减肥瘦肩背脂肪的5个有效方法：

　　1、多喝水和高纤维食物。高纤维食物能够把体内油脂、脂肪和其他废物排泄出体外，给减肥留下更多的空间，喝水能够排出体内多余的水分，做到淡水清淡，形成减肥的一大帮手。

　　2、适量运动。瘦肩背建议有氧运动，运动时需要放松身体、缓慢体操，锻炼肩部和背部肌肉力量。有氧运动能够有效减少脂肪积攒，如慢跑、游泳和散步等都是不错的减肥运动。

　　3、肩部和背部拉伸术。拉伸运动能够增强肩部和背部肌肉力量，消耗脂肪，改善血液循环，使肉质更加紧致，肌肉紧实。

　　4、加大营养摄取量。要瘦肩背就要注意控制摄取脂肪含量高的食物，加大摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的营养，促进肌肉增长、减少脂肪，使肩背变得更加修长美观。

　　5、中药减肥。中药可以排毒养颜，排除体内的

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