睡前八个动作瘦小腿!随着现代人越来越多的久坐不动，或多或少都出现一些肥胖问题，小腿作为我们日常生活中经常会使用到的部位比较容易出现的情况则是小腿肌肉过大所造成的腿型不协调问题。那么对于想要瘦小腿的小伙伴们来说，我们通常需要结合更多的运动方式才能够有效的拉伸腿部线条，下面睡前八个瘦小腿动作，相信对大家的瘦小腿有帮助哦!
一、瘦小腿的动作
1、床上脚踏车：首先对于想要减小腿的小伙伴们来说，比较值得大家去选择的就是床上脚踏车运动。先顺时针，然后再逆时针，一般建议一次性做三组，每组做30秒左右，他可以充分的带动我们的腹肌及腿部力量去锻炼，有效瘦小腿紧致肌肉。
2、平板支撑：平板支撑也是比较值得大家去选择的锻炼方式之一，因为它不仅仅可以在一定程度上拉伸我们的腿部和锻炼腿部肌肉，同时对于腹部的肌肉锻炼也是有着较强锻炼程度的。当然大家需要注意的是身体重心尽量放在腹部，不要放在胳膊和上半身，如果单脚支撑比较难受的话，我们可以适当的上下平移，也可以拉伸小腿哦。
3、下犬式：下犬式属于比较经典的拉伸和瑜伽体式，主要的方式是身体从拱形双脚踩实床板，抬高我们的臀部，让尾椎部位朝向天空。同时，尽量的压低我们的肩膀朝腿部靠近，双腿可以垫起脚尖，如果韧带较好的话。也可以保持脚后跟着地的第一。
4、坐姿拉伸勾脚尖：一只腿屈膝将脚掌放在另一只腿的大腿根部，身体向伸直的腿靠近，并用手去够脚尖脚尖保持紧绷的状态，就能够有效的拉伸到我们的小腿肌肉和腰侧肌肉，反复拉30秒左右，一般一次做三组。
5、左右后腿拉伸：我们可以先跪姿在床面，然后将上身缓缓的放平脚尖，处于放在臀部的位置，这样能够有效的拉到我们的大腿肌肉，对于刚运动完或者是睡前需要拉伸的小伙伴们来说。这个动作他们对于纤细肌肉状态是有着很不错帮助作用的。
6、按摩瘦腿：想要瘦小腿，首先我们也需要做好小腿部位的按摩，只有按摩好了之后才能够放松肌肉纤细肌肉线条，从而达到瘦腿的目的。
其实瘦腿的动作有很多，以上列举的六个是比较常见的瘦腿方式，其他的动作相对来说也是比较麻烦的，那么因为篇幅有限，就只给大家介绍了六种动作。当然除此之外我们也可以通过有氧运动来达到瘦腿的效果哦。
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