每天坚持8小时以上的有氧运动，才能更快地消耗体内的脂肪，燃烧掉多余的赘肉，消除大肚腩。很多人认为要做好有氧运动才能有瘦肚子。其实不是这样的，有氧运动也是可以消耗脂肪的，关键看你能坚持多久。减肥减肚子主要靠饮食和运动一起进行，这样才会有果。下面为大家介绍3天快速瘦肚子的方法。首先是饮食方面。不吃油腻、煎炸类食物，少吃肥肉、牛肉、羊肉等脂肪含量高的肉类以及海鲜类食品。因为这些高热量饮食对于减肥来说会起到反作用。另外少吃烧烤、油炸等食品会使体内囤积脂肪更多。

　　

 

　　1、早睡早起，饮食上要以清淡为主，多吃蔬菜水果。

　　因为蔬菜水果含有丰富的纤维素，能够帮助肠道蠕动及加速脂肪燃烧。

　　2、早上起床后喝一杯温开水或者淡盐水。

　　这杯水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和垃圾。另外还可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量。盐水除了可帮助消除水肿外，还可以促进消化。如果喝水喝太少，也会导致体内毒素无法排出体外。

　　

 

　　3、晚餐不要吃太多。

　　因为晚上身体代谢速度变慢，吃得太多会导致脂肪在体内囤积。

　　第二天起来没有食欲。另外也不建议吃太晚，因为晚上睡觉前容易饿，此时再进食，容易造成脂肪在体内囤积，从而形成大肚腩。另外建议晚上少喝奶茶和饮料(尤其是甜的饮料)，因为会导致脂肪堆积。此外睡前不能喝碳酸饮料、咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量而导致肥胖。

　　

 

　　4、每天晚上洗脚时要注意按摩肚子，让腹部肌肉放松。

　　其次是运动方面。减肥减肚子的同时，要注意适当的运动，可以起到促进脂肪燃烧的作用。很多人认为慢跑才能消耗更多能量，其实慢跑是一个很好的运动方式。因为慢跑要求身体在短时间内大量分泌肾上腺素，这种激素会让脂肪快速燃烧。而且慢跑也不会影响肠胃功能，如果是平时不运动的人坚持下去就能达到减肥减肚子目的。当然慢跑一定要量力而行，每天跑步不要超过30分钟，一周跑步2-3次为宜;每次跑步15-20公里为宜;另外锻炼前好先做热身活动。

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