睡眠质量好，有助于提高学习和工作效率。睡眠不好，会导致身体疲劳，记忆力减退等。研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的人更容易患上各种疾病。睡眠时长过短、呼吸不顺畅、起床困难、白天精神差等是睡眠问题的表现。专家表示，对于有失眠困扰的人来说，睡前可做一些放松训练、瑜伽等有益睡眠的活动。此外，可以选择一些助眠药物进行治疗。不过对于有失眠困扰的人来说，需要科学的生活方式。

　　1.保持安静。

　　睡觉前，不要看电视、玩手机等电子产品，以免大脑神经过度兴奋。好避免进食和饮酒，也不要吸烟。保持卧室安静舒适可以减少失眠风险。

　　

 

　　2.设定多个闹钟，反复惊醒。

　　睡眠不足会导致慢性疲劳，还会引起高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病。在睡前的3~5小时内，应尽量避免吃太饱和兴奋食物，以免引起入睡困难而影响睡眠质量。同时要设定多个闹钟，反复惊醒，让大脑处于兴奋状态，更难进入休息状态。

　　

 

　　3.不抽烟。

　　烟草中的尼古丁会导致大脑变得兴奋，让人难以入睡。在睡前不要吸烟，尤其是不要吸二手烟。吸烟也会降低人体自身抵抗力。睡眠时经常咳嗽或打喷嚏，可能被细菌感染。

　　

 

　　4.饮食规律。

　　睡前不要吃得太饱，也不要喝太多的水。好在睡觉前一个小时左右结束。睡前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。此外，一些含有咖啡因的饮品也不利于睡眠。咖啡会让人兴奋，还会让人容易惊醒。

还有其他疑惑？想了解更多？可以点击 【在线咨询】