跟大家讲一个小秘密，其实在冬天是减肥比较好的时间，我们在减肥的过程当中想要达到自己瘦身的目的，没有必要宣告天下可以自己偷偷摸摸的努力。只需要21天健康的合理搭配食材，一般就可以达到理想的身材，很多人如果超重不太厉害，也可以定制适合自己的食谱和自己每天的运动时间，相互结合，从而起到瘦身的作用。今天就跟着小编的文章一起来了解一下21天减肥法食谱公布。
1、早餐
当我们下定决心开始减肥的过程当中，我们一定要把控好自己的嘴，同时要迈开自己的腿，在早餐方面要有正确的认知，很多人认为不吃早餐可以起到减肥的目的，可以减少一餐的热量摄入，这样就会抱有侥幸心理，所以会在晚餐和午餐方面吃得更多，这时候我们一定要坚持吃早餐，在早餐方面以清淡蛋白质膳食纤维为主，后面可以吃一颗水煮蛋，一包牛奶，加少量坚果，猕猴桃一个，因为很多人在早晨不太喜欢吃碳水，如果是碳水星人，可以再搭配一片全麦面包。
2、午餐
午餐是减肥一日三餐当中比较重要的一餐，这时候想想午餐能够摄入更少的热量，我们需要在午餐开始之前喝一大杯温开水，这样不但可以增加饱腹感，同时也会随时提醒自己在减肥期间不要吃太多，同时也不要吃得太油腻，在蛋白质方面的选择还是比较丰富的，像水煮虾，白切鸡，酱牛肉，清蒸鱼等，就是可以吃的，在蔬菜方面以膳食纤维比较丰富的绿叶蔬菜为主，例如菜心，油麦菜，菠菜，芹菜，西兰花等在主食方面以糙米饭，蒸土豆，蒸南瓜，蒸红薯等粗粮为主，这样可以更好地增加饱腹感，同时更加有利于排便。
3、晚餐
如果大家的工作强度比较大，我们可以在4:00左右的时候吃加餐，这时候以为主力如昔有猕猴桃，苹果，等少吃一些含糖量较高的荔枝，龙眼等，吃太甜的东西很快会让我们的血糖飙升，从而会感觉到比较饥饿。在吃饭的过程中吃的比较多，在晚餐方面我们以汤类为主，可以选择自己喜欢吃的菌菇类或者是蔬菜类进行搭配也可以，有少量的感染，有炒西红柿，再加入适量的水在水内添加杏鲍菇，海鲜锅，金针菇，娃娃菜等膳食纤维比较丰富，同时热量低，饱腹感较强的食物来进行搭配，第2天一般按照这个食谱来吃，可以瘦一斤左右。
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