相信很多人都有这样的困扰，那就是肚子上的肉越来越多，这也直接影响了我们的美观，这是怎么回事呢?难道我们只会在减肥的时候选择节食吗?不是!我们要了解，其实减肚子就像是减腰一样，不仅要进行正确的运动和饮食习惯，还要有规律的生活习惯。那么今天就为大家推荐一套睡前运动瘦肚子，每天睡前半小时做1分钟，能够很好地锻炼我们腿部和腹部肌肉。而且在运动过程中不会出现任何疼痛感，可以有效地避免运动损伤。接下来就为大家介绍一下动作要领及注意事项：

　　做动作时尽量采用仰卧姿势并保持身体直立姿势。双手放在头后交叉，双脚并拢并且保持与肩同宽，上半身保持不动。

　　

 

　　1、动作过程中注意动作幅度不要过大，保持呼吸顺畅。

　　2、动作过程中可以将双手放置于身体两侧，或者将手臂放于腹部两侧进行拉伸。

　　以上的几个动作是针对我们腿部和腹部肌肉的，大家都知道瘦腰可以帮助我们塑造一个好看的身材，但是在瘦身期间不能够忽略了对我们腿型的塑形。所以今天为大家推荐一套瘦小腹的方法，就是利用仰卧抬腿运动来帮助减掉肚子上的肉。方法：

　　仰卧抬腿运动是一种很好的运动方式，不仅能够锻炼我们腿部和腹部肌肉，还能够有效地燃烧肚子上的脂肪。

　　

 

　　3、注意身体与地面保持平衡，不能晃动身体。

　　坚持一段时间后，就会发现腹部肌肉变紧实，不仅很好地减肚子，还能改善腰部、臀部的线条。坚持做这个动作，还可以帮助我们减肥塑形，消除腿部多余脂肪，让你轻松拥有平坦小腹。首先准备一个瑜伽垫与一个哑铃。接下来开始练习。动作要领：准备一个瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上以仰卧姿势进行练习。

　　

 

　　4、动作完成后回到起始位置进行拉伸，再重复此动作。

　　这样能够很好地锻炼我们的腹部肌肉，并且对于腿部也有一定的锻炼作用。大家一定要做好日常防护工作，避免因为运动损伤而导致不必要的损失。运动时尽量采取仰卧姿势，双手交叉放于身体两侧。然后保持手臂与腿部呈90度的角度，上半身尽量保持不动，双腿保持伸直状态，然后慢慢地抬起上身直至与地面平行并向下按压地面即可。这一套睡前运动瘦肚子方法主要针对于腹部和腿部肌肉进行锻炼。

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